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Comparatif des magnésiums : quelle forme choisir ?
Sept formes comparées sur quatre critères : teneur en magnésium, assimilation, tolérance digestive et usage.
Le tableau comparatif des formes
La première ligne est notre recommandation par défaut. Faites défiler le tableau horizontalement sur mobile.
| Forme | Magnésium élément | Assimilation | Tolérance digestive | Idéal pour | Produit conseillé |
|---|---|---|---|---|---|
| Bisglycinate | ≈ 14 % | Bonne | Très bonne | Usage quotidien, stress, sommeil | Magnésium bisglycinate 1500 mg → |
| Malate | ≈ 15 % | Bonne | Bonne | Fatigue, récupération | Magnésium 6 sources → |
| Citrate | ≈ 16 % | Bonne | Moyenne (effet laxatif à forte dose) | Usage courant, transit paresseux | Magnésium 6 sources → |
| Glycérophosphate | ≈ 12 % | Bonne | Bonne | Intestins sensibles | — |
| L-thréonate | ≈ 8 % | Bonne | Bonne | Forme étudiée pour les fonctions cognitives | Magnésium thréonate (Magtein®) → |
| Chlorure | ≈ 12 % | Correcte | Faible (laxatif, goût amer) | Cure courte, petit budget | — |
| Oxyde / marin | ≈ 60 % | Faible | Faible à moyenne (laxatif) | Petit budget, forte teneur par gélule | Magnésium marin B6 B9 → |
Teneur en magnésium élément : ordre de grandeur calculé à partir de la formule chimique de chaque sel. Assimilation et tolérance : synthèse qualitative de la littérature, variable selon les personnes.
Notre podium
Trois produits qui couvrent la majorité des situations.
Terravita · 90 gélules
Magnésium bisglycinate 1500 mg
Pour : Usage quotidien, fatigue, stress, sommeil
- Forme bisglycinate brevetée Albion®, liée à la glycine
- Associé à la vitamine B6
- Bonne tolérance digestive, certifié vegan, sans excipient de synthèse
Terravita · 90 gélules
Magnésium 6 sources
Pour : Ceux qui veulent combiner plusieurs formes
- Six formes : bisglycinate Albion®, liposomal MagShape®, microencapsulé, malate, pidolate et citrate
- Enrichi en vitamines B6 et B9
- Formes choisies pour leur tolérance digestive
Terravita · 100 gélules
Magnésium marin B6 B9
Pour : Une cure économique, pour toute la famille (ados et adultes)
- Magnésium d'origine marine (oxyde de magnésium)
- Vitamines B6 et B9
- Gélules végétales, sans excipient controversé
Liens affiliés signalés. Prix constatés le 15/11/2026 sur le site du fabricant, susceptibles d'évoluer.
Comment lire ce comparatif
Teneur en magnésium élément
C'est la part de magnésium réellement présente dans le sel. Elle va d'environ 8 % pour le L-thréonate à 60 % pour l'oxyde. Sur une étiquette, c'est la quantité de « magnésium » (et non de « bisglycinate de magnésium ») qui compte.
Assimilation
Les formes organiques (bisglycinate, citrate, malate) sont globalement mieux absorbées que l'oxyde. C'est pourquoi une forte teneur ne garantit pas une meilleure efficacité.
Tolérance digestive
Le magnésium non absorbé attire l'eau dans l'intestin : c'est ce qui explique l'effet laxatif de certaines formes. Si vous avez les intestins sensibles, privilégiez le bisglycinate.
Lecture : 1 g d'oxyde de magnésium contient environ 600 mg de magnésium, mais il est mal absorbé ; 1 g de bisglycinate en contient environ 140 mg, mieux absorbés. Une teneur élevée ne signifie donc pas une meilleure efficacité.
Vous hésitez encore ?
Le quiz vous oriente en 3 questions selon votre objectif, votre digestion et votre budget.