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Bien prendre son magnésium
Quelle dose pour un homme, pour une femme ? Matin ou soir ? Combien de temps ? Les repères essentiels.
Quelle dose par jour ?
En France, l'ANSES retient un apport satisfaisant de 380 mg par jour pour les hommes et de 300 mg par jour pour les femmes adultes. Ces chiffres comprennent tout ce que vous apporte l'alimentation.
Pour les compléments, la limite européenne est de 250 mg de magnésium par jour, en plus de l'alimentation. Au-delà, le risque de troubles digestifs augmente.
Apports satisfaisants retenus par l'ANSES pour les adultes (380 mg pour les hommes, 300 mg pour les femmes, alimentation comprise). Limite de 250 mg par jour fixée au niveau européen pour le magnésium apporté par les compléments, en plus de l'alimentation.
Moment de prise et durée
Matin ou soir ?
Les deux conviennent. Le soir au dîner est un choix fréquent. Fractionnez en deux prises si la dose est élevée.
Pendant le repas
Prendre le magnésium au cours d'un repas améliore la tolérance digestive.
Un à trois mois
C'est la durée habituelle d'une cure. Au-delà, faites le point avec un professionnel de santé.
Calculateur de cure
Indiquez la posologie de votre produit pour connaître le nombre de boîtes et le coût réel par jour.
Et l'alimentation ?
Avant un complément, l'assiette reste la première source de magnésium. Les aliments les plus riches :
- les oléagineux et les graines (amandes, noix de cajou, graines de courge) ;
- le chocolat noir et le cacao ;
- les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) ;
- les céréales complètes ;
- les légumes verts à feuilles (épinards, blettes) ;
- certaines eaux minérales.
Les associations utiles
Vitamine B6
C'est l'association la plus courante dans les compléments de magnésium.
Vitamine D
Le magnésium participe au métabolisme de la vitamine D. Les deux peuvent être pris ensemble.
Fer, zinc, calcium
À forte dose, ces minéraux peuvent se gêner à l'absorption. Espacez les prises de deux heures si possible.
Guide offert
Bien choisir et bien prendre son magnésium
Les formes à privilégier, les doses repères pour les hommes et les femmes, le bon moment de prise et les erreurs à éviter. Un PDF clair, à garder sous la main.
